Як адаптуватись в новій країні
Адаптація в новій країні у всіх проходить по різному. Хтось достатньо
швидко інтегрується у нове середовище, для когось адаптація у новій країні
може здаватися непосильним завданням. Приходить відчуття відчаю та
безпорадності.
Ось кілька порад, як діяти в таких ситуаціях:
1. Зробіть паузу й прийміть свої почуття. Відчай, страх чи розгубленість – це нормально. Не засуджуйте себе за ці емоції, а спробуйте
прийняти їх як тимчасовий стан.
2. Шукайте підтримку.
o Зверніться до місцевих громад або організацій для новоприбулих.
o Відкрийтеся перед друзями чи родиною, навіть якщо вони далеко.
o Розмова може стати розрадою.
o Знайдіть психолога, якщо відчуття відчаю стає постійним. В Канаді є організації, які надають безкоштовні консультації психолога.
3. Дійте малими кроками. Зосередьтеся на одному завданні щодня. Наприклад: вивчити кілька нових слів англійською; прогулятися новим районом; приготувати вечерю. Відзначайте навіть найменші успіхи – це додасть впевненості.
Далі буде …
Поради підготувала Світлана Галушко, проєкт емоційної підтримки українців МИ ПОРУЧ
