Покупаете вот такой пистолет от 50 до 100 $.
Если шея болит значит 2 массажа в неделю, 15 минут пистолетом, 15 минут руками.
Когда нормализуется состояние , раз в неделю для профилактики, и потом можно перейти на 1 раз в 2 недели, дальше по самочувствию. Кому-то раз в месяц мало, а кому-то и раз в 3 месяца. Летом боли усиливаются, зимой ослабевают.
Как делать массаж пистолетом, можно посмотреть в ютубе, там все просто, не бейте по костям, а работайте по мишцам. И руками просто хорошо растереть спину, плечи и шейный отдел. Ну и понятно, что вам должен кто-то делать это.
Еще можете посмотреть видео доктора Шишонина в ютубе, «Шишонин, Остиохондроз» и заниматься по его методике 3-4 раза в неделю.
Йога тоже хорошо, зарядка и вытягивание позвоночника всегда поможет в этом деле.
