(UA) IT/Tech Ukrainians in Canada

[t5506487351]

Я виещаю

[t397948946]

А как ты собрался в 2000 калорий вмещать 200 протеина?

[t5506487351]

Думала меньший обьем и больше белка, хотя то уже спортпит выходит

[t397948946]

По-этому часто когда надоели крупы и рис с высоким количеством протеина — заменяют один прием пищи спорт-питанием

[t5593594516]

Сильно

[t5593594516]

Так а в чому ж тоді була проблема пошуку? Майже весь йогурт такий)

[t5506487351]

Мой рацион

[t397948946]

Ты не сможешь постоянно хавать 200 грамм в день. Скорее блевать будешь. Учитывая что это около 3000 калорий в день надо съедать. Спортсмены обычно сидят на крупах и мясе. Это сильно истощает.

[t5506487351]

Я нашла йогурт 650 г и там 47 г белка

[t397948946]

167 грамм протеина:

[t5506487351]

В дни тренировок 2000 буду, недавно ел 2200

[t5575392889]

а телеграм москальський?

[t5506487351]

Я могу добавить калории и существенно добавит активность, но не одно ли и тоже

[t5593594516]

Я стільки їм на дефіциті і то в дні тренувань більше)

[t5506487351]

Это только сейчас начал, я постепенно снижаю

[t397948946]

Любой нормальный фитнес калькулятор скажет что это нездоровые пропорции

[t5593594516]

Вас не турбує, що це жахливий дефіцит і закінчиться не дуже добре?

[t334441509]

а який стаж тренувань?

[t5593594516]

Ні, зі мною тільки тренуються, я собі сама складаю. А тренування виходять 1000 на місяць. Але якщо з раціоном і підтримкою, то додатково 300

[t419518041]

Беру такий же, 11% жирності, без добавок