1. Тверезо оцінити активність. з врахуванням цього прорахувати нормальну калорійність для підтримання ваги. Памʼятати, що це все дуже приблизно і в цьому питанні не сильно паритися в +- 100 кал
2. Нормальний дефіцит це 10-20%, і не від базових потреб, а вже з урахуванням спорту, роботи.
3. Норма води, особливо якщо вживати креатин, що ти скидав
4. Розпланувати здорове харчування з наявністю складних вуглеводів, великою кількістю овочів та зелені, білками в норму. Не забувати про "їжу для мозку", це я про якісь невеликі шоколадки, десерти, які якщо страшно їсти окремо, то можна після ситного обіду (так багато точно не зʼїсти).
+- нормально розписала. це все просто
