(UA) IT/Tech Ukrainians in Canada

Skenf

Я про цільову норму калорійності, до якої калорійності плануєш знижувати?

Yaroslav

Я хочу сбрасывать по 500 г в неделю, ни больше ни меньше

Nik1kia

Ну чел в зал ходит

Skenf

Залежить же від стількох факторів. Від активності, загального стану організму, банально стресу

Skenf

Окей, яка цільова норма?

Yaroslav

Не нужно уходить в радикализм, буду идти к своей цели более умеренно

Yaroslav

Согласен

Skenf

Я теж рахую калорії, бо нормального відношення до їжі не було в підлітковому віці. Але найкращим для мене рішенням витримувати норми стала просто адаптація рецептів до більш корисних з мінімальною зміною смаку

Skenf

1. Тверезо оцінити активність. з врахуванням цього прорахувати нормальну калорійність для підтримання ваги. Памʼятати, що це все дуже приблизно і в цьому питанні не сильно паритися в +- 100 кал 2. Нормальний дефіцит це 10-20%, і не від базових потреб, а вже з урахуванням спорту, роботи. 3. Норма води, особливо якщо вживати креатин, що ти скидав 4. Розпланувати здорове харчування з наявністю складних вуглеводів, великою кількістю овочів та зелені, білками в норму. Не забувати про "їжу для мозку", це я про якісь невеликі шоколадки, десерти, які якщо страшно їсти окремо, то можна після ситного обіду (так багато точно не зʼїсти). +- нормально розписала. це все просто

Evgeniia

Там взагалі шось типу ломки, перший тиждень без цукру (доданого)

Skenf

Цікавий момент, що майже в кожного тренера, якого я зустрічала був період рпх.

Skenf

Можна собі його забороняти скільки завгодно, комусь може вистачить сили волі, комусь ні. І цей маленький шматок шоколаду чи чогось ще після обіду не дасть зʼїсти багато, бо вже наїлася. При цьому будеш спокійна, бо дозволила собі щось заради настрою/розваги/тощо

Skenf

скоріше про психологічну залежність від цукру

Skenf

Я не про фізичний стан

Evgeniia

Тобто їжа для мозку це тільки доданий цукор?

Skenf

Нічну вівсянку теж люблю з шоколадом)

Skenf

Я не використовую цукор при випіканні млинців, сирників, запіканок, але додаю трохи кленового сиропу, бо так подобається більше

Skenf

Я не фанат забороняти цукор, я його спокійно їм. але в певних кількостях

Max

Нічну це як?

Evgeniia

Так я теж зараз так, можу темний шоколад купити, чи круасан. Але такий експеримерт робила, їла тоді багато ягід, щоб легше трохи було. І це прикольно, більше енергії було, і якось після 2тижнів цукру й не хочеться. Каву чай завжди без цукру, сирники теж